Schinkenbrötchen, Ananassaft

1 Vollkornbrötchen (60 g)
1 TL Mayo light
1 Prise Curry
Salatblatt
40 g magerer Kochschinken
100 ml Ananassaft (ohne Zucker)

3 BE (Broteinheiten)
3,5 KE (Kohlenhydrateinheit)

Lieblings Müsli selber mischen

40 g Vollkorn Haferflocken
40 g Weizenflocken
40 g Vollkorn Weizenflocken
1 EL geh. Mandeln
(das ist ein Vorrat für 4 Portionen)

dazu wahlweise....
1 kl Apfel (110 g)
oder 2 Clementinen (120 g)
oder 2 Kiwis (120 g)
oder 100 g Ananasfruchtfleisch

außerdem wahlweise
150 ml Milch 1,5 %
oder 150 g Naturjoghurt 1,5 %
oder 150 ml Dickmilch

Nach Geschmack, Zimt Vanillemark Süßstoff

3 BE
3,5 KE

Puten Sandwich

1 Mehrkornstange (80 g)
2 Salatblätter
50 g Putenpaprikawurst
Paprikastreifen
dazu 50 g Ananasfruchtfleisch

3 BE
4 KE

Käsebrötchen, Schorle

1 Vollkornbrötchen (60 g)
25 g Gouda fettreduz.
Radieschensprossen
5 Kirschtomaten
140 ml Multivitaminsaft (ungesüßt) mit Mineralwasser aufgießen

3 BE
3,5 KE

Putenwurst Brötchen Pfirsich

1 Mehrkornbrötchen (60 g)
1 TL Diätmargarine
2 Salatblätter
39 g Putenschinkenwurst
2 Tomatenscheiben
Schnttlauchröllchen
dazu 1 Pfirsich (125 g)

3 BE
3,5 KE

Edamerbrot, Trauben

60 g Vollkornbrot
30 g Edamer 30 %
80 Weintrauben

3 BE
3,% KE

Käsetoast, Trauben

60 g Vollkorntoast 2 EL Hüttenkäse 4 %
1 TL geh. Mandeln, Zimt
80 g Trauben

3 BE
3,5 KE